乳酸菌飲料の効果と選び方！腸活に最適な1本は？

「乳酸菌飲料って本当に効果あるの？」そんな疑問をスッキリ解決！

「最近、お腹の調子がイマイチ…」「腸活を始めたいけど、何を飲めばいいの？」そんな悩みを持っていませんか？
コンビニやスーパーでよく見かける乳酸菌飲料は、腸内環境を整えることで知られていますが、「どれを選べばいいの？」「本当に便秘や免疫力に効くの？」と疑問に思う方も多いはず。

実際、乳酸菌飲料にはさまざまな種類があり、含まれる乳酸菌の種類や効果、糖分やカロリーの違いなどを知らずに選ぶと、思ったような効果を感じられないことも。さらに、飲むタイミングや摂取方法を工夫するだけで、腸活効果がグッと高まることをご存じですか？

この記事では、「乳酸菌飲料の効果や選び方、効果的な飲み方」を徹底解説！
✅ 乳酸菌飲料の種類とそれぞれの効果
✅ 便秘解消や免疫力向上に役立つおすすめ商品
✅ 乳酸菌飲料の適切な摂取量＆効果を高める飲み方
✅ ダイエット中や糖質制限中でもOKな選び方
✅ 子供や高齢者に適した乳酸菌飲料とは？

「腸活を始めたいけれど、どの乳酸菌飲料を選べばいいのかわからない…」
「効果的な飲み方を知って、乳酸菌飲料をもっと活用したい！」
そんな方にピッタリの内容になっています。

「なんとなく飲んでいる」から、「目的に合わせて賢く選ぶ」へ！
この記事を読めば、自分に合った乳酸菌飲料の選び方や、効果を最大限に引き出す方法がわかります。

さあ、今日から乳酸菌飲料を活用して、腸内から健康を手に入れましょう！

乳酸菌飲料とは何か

乳酸菌飲料は、腸内環境を整えたり、健康をサポートしたりする目的で飲まれる発酵飲料の一種です。スーパーやコンビニでよく見かける「ヤクルト」や「ピルクル」などが代表的な商品として知られています。しかし、「乳酸菌飲料」とひとことで言っても、その種類や特徴は多岐にわたります。
ここでは、乳酸菌飲料の定義や種類、ヨーグルトとの違いについて詳しく解説していきます。

乳酸菌飲料の定義と種類

乳酸菌飲料と聞くと、ヨーグルト飲料や発酵乳と混同されがちですが、実は明確な定義があります。ここでは、乳酸菌飲料とは何か、その種類について詳しく説明します。

乳酸菌飲料とは？

乳酸菌飲料とは、生きた乳酸菌または殺菌処理を施した乳酸菌を含む飲料を指します。日本では「乳及び乳製品の成分規格等に関する省令」によって、以下のように定義されています。

乳酸菌飲料（広義）：乳酸菌を含む飲料全般
乳酸菌飲料（狭義）：乳固形分3.0％未満で、乳酸菌を発酵させていない飲料
発酵乳（ヨーグルト飲料）：乳固形分3.0％以上で、乳酸菌を発酵させた飲料

つまり、乳酸菌飲料は「乳酸菌が入っているけれど発酵させていない飲料」を指すことが一般的です。

📌 ポイント！
乳酸菌飲料は、発酵の有無や乳成分の割合によって、分類が異なるため、単純に「乳酸菌が入っている＝ヨーグルト飲料」とは限りません。

乳酸菌飲料と発酵乳の違い

乳酸菌飲料と発酵乳（ヨーグルト飲料）は、名前が似ているため混同されがちですが、以下のような違いがあります。

項目	乳酸菌飲料	発酵乳（ヨーグルト飲料）
乳固形分	3.0％未満	3.0％以上
発酵の有無	発酵なし	乳酸菌による発酵あり
代表商品	ヤクルト、ピルクル	明治ブルガリアヨーグルトドリンク、ビヒダスヨーグルトドリンク
乳酸菌の状態	生菌または殺菌済み菌	基本的に生菌
味わい	甘くて飲みやすい	酸味が強い

このように、乳酸菌飲料は比較的飲みやすく、甘みがあるのが特徴です。一方で、発酵乳は酸味が強く、より「ヨーグルトらしさ」を感じることができます。

📌 ポイント！
「腸活」のために乳酸菌を摂取したい場合は、生きた乳酸菌が入っているかどうかも選ぶ際のポイントになります。

乳酸菌飲料の分類（発酵タイプ・非発酵タイプ）

乳酸菌飲料は、大きく分けて 発酵タイプ と 非発酵タイプ に分類されます。

✅ 発酵タイプの乳酸菌飲料

乳酸菌を含むが、ヨーグルトのように発酵させない
例：ヤクルト、ピルクル、ミルミル
味は甘くて飲みやすいが、糖分が多いものが多い

✅ 非発酵タイプの乳酸菌飲料

乳酸菌を含むが、発酵をさせない（殺菌処理済みが多い）
例：乳酸菌入りのスポーツドリンクやサプリ飲料
乳酸菌の効果が期待できるが、発酵タイプに比べると腸への働きが異なる

📌 ポイント！
発酵タイプは、腸内環境を整えたい人向け。非発酵タイプは、乳酸菌の摂取が目的の人におすすめです。

酸乳（ヨーグルト）との違い

乳酸菌飲料とヨーグルトはどちらも乳酸菌を含む飲料ですが、成分や製造方法が異なります。ここでは、その違いを詳しく見ていきます。

ヨーグルトとの製造方法の違い

乳酸菌飲料とヨーグルトでは、製造方法に大きな違いがあります。

項目	乳酸菌飲料	ヨーグルト
乳酸菌の使用	乳酸菌を含むが、発酵しない	乳酸菌を使って発酵させる
製造プロセス	乳成分＋乳酸菌＋甘味料 → 殺菌処理または非発酵のまま流通	乳成分＋乳酸菌 → 発酵 → 加熱殺菌なし
保存方法	常温保存可能なものもある	冷蔵保存必須

乳酸菌飲料は発酵させないため、甘みが強く、飲みやすいのが特徴です。一方で、ヨーグルトは発酵プロセスがあり、独特の酸味ととろみがあります。

栄養成分の違い

乳酸菌飲料とヨーグルトでは、栄養価も異なります。

項目	乳酸菌飲料	ヨーグルト
乳酸菌の量	製品による	基本的に多い
タンパク質	少ない	多い
糖分	多め	製品による
カルシウム	少ない	多い

ヨーグルトのほうが栄養価は高めですが、乳酸菌飲料のほうが手軽に摂取しやすいというメリットがあります。

乳酸菌の生存率の違い

乳酸菌の生存率にも違いがあります。

乳酸菌飲料：製品によるが、加熱殺菌されているものは生きた乳酸菌が少ない
ヨーグルト：生きた乳酸菌を含むものが多い

📌 ポイント！
「生きた乳酸菌を摂りたい！」という人は、加熱殺菌していない乳酸菌飲料やヨーグルトを選びましょう。

このように、乳酸菌飲料とヨーグルトにはさまざまな違いがあります。目的に応じて、自分に合ったものを選ぶことが大切です！

乳酸菌飲料の選び方のポイント

乳酸菌飲料を選ぶ際には、乳酸菌の種類や含有量、糖分・カロリー、添加物、味のバリエーションなど、さまざまなポイントを考慮する必要があります。特に、腸活や健康目的で飲む人にとっては、自分に合った商品を選ぶことが重要です。
ここでは、乳酸菌飲料の選び方のポイントを詳しく解説していきます。

乳酸菌の種類と含有量

乳酸菌飲料にはさまざまな種類の乳酸菌が含まれています。どの乳酸菌がどんな効果を持っているのか、また含有量による違いについて見ていきましょう。

代表的な乳酸菌の種類（ビフィズス菌・ガセリ菌など）

乳酸菌にはさまざまな種類がありますが、特に代表的なものを紹介します。

乳酸菌の種類	特徴・効果	主な商品例
ビフィズス菌	腸内の善玉菌を増やし、便通を改善する	ビヒダスヨーグルトドリンク
ガセリ菌	腸に長く留まり、内臓脂肪の減少をサポート	ガセリ菌SP株ヨーグルト
シロタ株（ヤクルト菌）	胃酸に強く、生きたまま腸に届く	ヤクルト
ラブレ菌	植物由来の乳酸菌で、免疫力を向上させる	ラブレ

📌 ポイント！
「お腹の調子を整えたい」「免疫力を上げたい」など、目的に応じて乳酸菌の種類を選ぶのがポイントです。

生きた乳酸菌と殺菌済み乳酸菌の違い

乳酸菌には「生きた乳酸菌」と「殺菌済み乳酸菌」の2種類があります。

種類	特徴	メリット	デメリット
生きた乳酸菌	腸まで届き、腸内環境を改善する	ダイレクトに腸に作用する	胃酸や胆汁で死滅する可能性あり
殺菌済み乳酸菌	加熱処理で死滅しているが、菌体成分が腸に働く	安定した効果を得やすい	腸内で増殖しない

📌 ポイント！
生きた乳酸菌を摂りたいなら「生きたまま腸に届く」と書かれた商品を、手軽に乳酸菌を摂取したいなら「殺菌済み乳酸菌」入りの商品を選びましょう。

乳酸菌の含有量は多いほうが良い？

乳酸菌飲料を選ぶ際に「乳酸菌が多いほど良いのか？」という疑問を持つ人も多いですが、実は一概に多ければ良いわけではありません。

✅ 乳酸菌の含有量が多い場合

より多くの乳酸菌を腸に届けられる
生菌の場合、胃酸で死滅しやすい

✅ 乳酸菌の含有量が少ない場合

適度な量でバランスが取れる
殺菌済み乳酸菌の場合、少量でも効果を発揮

📌 ポイント！
乳酸菌の含有量よりも、**「腸に届きやすいか」「継続しやすいか」**が重要です。

糖分・カロリー含有量

乳酸菌飲料は健康に良いイメージがありますが、意外と糖分やカロリーが高いものもあります。ここでは、その影響と選び方を解説します。

乳酸菌飲料は意外と高カロリー？

乳酸菌飲料は飲みやすくするために、砂糖や甘味料が多く含まれていることがあり、カロリーが高めの商品もあります。

商品名	カロリー（100mlあたり）	糖質（100mlあたり）
ヤクルト400	62kcal	14.1g
ピルクル	65kcal	15.5g
明治ブルガリアヨーグルトLB81	40kcal	6.5g

📌 ポイント！
糖分やカロリーを気にするなら、糖質オフ・低カロリータイプを選ぶのがおすすめです。

糖質オフ・ゼロカロリーの商品はある？

最近では、健康志向の高まりから「糖質オフ」「ゼロカロリー」の乳酸菌飲料も増えています。

✅ 糖質オフの乳酸菌飲料

ヤクルトカロリーハーフ
ピルクルLight

✅ ゼロカロリーの乳酸菌飲料

トクホ系の機能性乳酸菌飲料

📌 ポイント！
甘さ控えめでも乳酸菌をしっかり摂れる商品を選ぶと、健康管理がしやすくなります。

添加物の有無

乳酸菌飲料には、保存性や風味を保つために添加物が含まれることがあります。

乳酸菌飲料によく使われる添加物一覧

添加物	目的	例
安定剤	とろみをつける	カラギーナン
香料	風味を良くする	バニラフレーバー
甘味料	低カロリー化	ステビア

📌 ポイント！
無添加を選ぶなら「無香料・無着色・無添加」と記載された商品を選びましょう。

無添加の乳酸菌飲料はある？

無添加乳酸菌飲料も増えています。

✅ 無添加タイプの乳酸菌飲料

カゴメ「植物性乳酸菌ラブレ」
明治「R-1ドリンク（無糖）」

📌 ポイント！
できるだけ添加物を避けたいなら、シンプルな成分の商品を選ぶのがベストです。

味や風味のバリエーション

乳酸菌飲料は、さまざまな味が楽しめます。ここでは、フレーバーの違いについて見ていきましょう。

フルーツ系・プレーン系の違い

フレーバー	特徴
フルーツ系	甘くて飲みやすい（例：ピーチ、グレープフルーツ）
プレーン系	さっぱりしていて酸味が強め

📌 ポイント！
初心者はフルーツ系、健康志向の人はプレーン系がおすすめ。

酸味が強いものとマイルドなものの違い

乳酸菌の種類や発酵度合いで、酸味の強さが変わります。

📌 ポイント！
酸味が苦手なら、加糖タイプやミルクベースの商品を選ぶと飲みやすくなります。

これらのポイントを押さえて、自分に合った乳酸菌飲料を選びましょう！

市販されている乳酸菌飲料の比較

主要ブランドの特徴とラインナップ

乳酸菌飲料市場には、多くのメーカーが参入しており、それぞれ独自の技術や乳酸菌株を活用した商品を展開しています。以下に、主要なブランドとその代表的な商品を紹介します。

ヤクルトの特徴と代表商品

ヤクルトは、1935年に創業された乳酸菌飲料のパイオニア的存在です。創始者の代田稔博士が発見した「乳酸菌シロタ株」を使用した製品が特徴で、腸内環境の改善や健康維持に寄与するとされています。

代表的な商品：

Yakult（ヤクルト）1000：1本（100ml）に乳酸菌シロタ株を1000億個含有し、ストレス緩和や睡眠の質向上の機能が報ーされています。
Newヤクルト：乳酸菌シロタ株を含むスタンダードな商品で、長年愛されています。
ミルミル：ビフィズス菌を含む乳製品乳酸菌飲料で、腸内環境の改善が期待されます。

明治の特徴と代表商品

明治は、乳製品全般で高いシェアを持つ企業で、乳酸菌飲料にも力を入れています。独自の乳酸菌研究を基に、さまざまな製品を展開しています。

代表的な商品：

明治プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ：特定の乳酸菌（1073R-1株）を使用し、免疫力の向上が期待されています。
明治プロビオヨーグルトPA-3 ドリンクタイプ：プリン体の代謝に着目した商品で、健康志向の方に人気です。

森永乳業の特徴と代表商品

森永乳業は、乳製品やデザートで知られる企業で、乳酸菌飲料にも独自のアプローチを持っています。

代表的な商品：

森永アロエヨーグルトドリンクタイプ：アロエの食感と乳酸菌を組み合わせた商品で、美容と健康をサポートします。
森永ビヒダスヨーグルトドリンク：ビフィズス菌BB536を使用し、腸内環境の改善が期待されます。

その他のメーカー（カゴメ・チチヤスなど）

カゴメやチチヤスなどのメーカーも、独自の乳酸菌飲料を展開しています。

カゴメの代表的な商品：

植物性乳酸菌ラブレ：植物性乳酸菌を使用し、腸内フローラのバランスを整えるとされています。

チチヤスの代表的な商品：

チチヤスヨーグルトドリンクタイプ：昔ながらの味わいで、幅広い世代に親しまれています。

乳酸菌含有量の比較

乳酸菌飲料を選ぶ際、乳酸菌の種類や含有量は重要なポイントです。製品ごとに使用されている乳酸菌の種類や含有量が異なり、それぞれの効果も異なります。

乳酸菌の種類ごとの効果と含有量

以下に、主要な乳酸菌の種類とその効果、含有量の一例をまとめます。

乳酸菌の種類	効果	含有量の例
乳酸菌シロタ株	腸内環境の改善、免疫力向上	Yakult1000に1000億個/本
1073R-1株	免疫力向上	R-1ドリンクに多数含有
ビフィズス菌BB536	腸内フローラの改善	ビヒダスヨーグルトドリンクに含有
プラズマ乳酸菌	免疫機能の維持	iMUSEに1000億個/本

※具体的な含有量は製品によって異なる場合があります。

乳酸菌の含有量が多い商品ランキング

乳酸菌飲料を選ぶ際、乳酸菌の含有量が多いほど効果を実感しやすいと言われています。ここでは、乳酸菌の含有量が特に多い商品をランキング形式で紹介します。

順位	商品名	乳酸菌の種類	乳酸菌含有量
1位	Yakult（ヤクルト）1000	シロタ株	約1000億個/本
2位	iMUSE ヨーグルトテイスト	プラズマ乳酸菌	約1000億個/本
3位	R-1 ドリンクタイプ	1073R-1株	明確な数値非公開（免疫力向上に期待）
4位	ビヒダスヨーグルトドリンク	ビフィズス菌BB536	約100億個/本
5位	ピルクル	乳酸菌	約200億個/本

📌 ポイント！

乳酸菌の含有量が多い商品は、腸内環境改善や免疫力向上の効果が期待できる。
ヤクルト1000やiMUSEは特に乳酸菌含有量が多いため、効果を求める方におすすめ。

糖分・カロリーの比較

乳酸菌飲料は、健康に良いイメージがありますが、意外と糖分やカロリーが高い商品もあります。特にダイエット中の方や糖質制限をしている方は、選ぶ際に注意が必要です。

カロリーが低い乳酸菌飲料ランキング

低カロリーな乳酸菌飲料をランキング形式で紹介します。

順位	商品名	カロリー（100mlあたり）	糖質（100mlあたり）
1位	明治PA-3	36kcal	5.8g
2位	R-1低糖・低カロリー	39kcal	6.3g
3位	iMUSE プラズマ乳酸菌	40kcal	6.5g
4位	ピルクルLight	45kcal	9.5g

📌 ポイント！

「低カロリー」と記載がある商品は、通常品より20～30％ほどカロリーが低い。
糖分が気になる場合は、「糖質オフ」「無糖」の表示を確認。

糖質オフ・ゼロカロリー商品の特徴

糖質を気にする人向けに、「糖質オフ」「ゼロカロリー」の乳酸菌飲料も販売されています。

✅ 糖質オフの商品（糖質を30～50％カット）

ヤクルトカロリーハーフ：従来品より糖質を約50％カット。
ピルクルLight：糖質控えめで飲みやすい。

✅ ゼロカロリーの商品（カロリーほぼゼロ）

iMUSE プラズマ乳酸菌ゼロ：免疫サポート系のゼロカロリー乳酸菌飲料。

📌 ポイント！
糖質オフ・ゼロカロリーでも乳酸菌の効果は期待できるので、甘さを控えたい人におすすめ。

価格帯とコストパフォーマンス

乳酸菌飲料は毎日続けることで効果が期待できるため、価格とコストパフォーマンスも重要なポイントになります。

低価格で買える乳酸菌飲料は？

コストを抑えながら乳酸菌を摂取したい方に向けて、低価格で購入できる乳酸菌飲料を紹介します。

商品名	価格（1本あたり）	容量
ピルクル	約60円	65ml
チチヤス乳酸菌飲料	約70円	100ml
トップバリュ乳酸菌飲料	約50円	65ml

📌 ポイント！

スーパーやコンビニのプライベートブランド（PB）商品は比較的安価。
まとめ買いをすると1本あたりのコストを抑えられる。

コストパフォーマンスが高い商品ランキング

コスパが良い乳酸菌飲料を、価格・容量・乳酸菌含有量の観点からランキング化しました。

順位	商品名	価格（1本あたり）	乳酸菌含有量
1位	ピルクル	約60円	約200億個
2位	ヤクルト400	約90円	約400億個
3位	R-1ドリンク	約120円	乳酸菌1073R-1株（数値非公表）
4位	iMUSE プラズマ乳酸菌	約130円	約1000億個

📌 ポイント！

ピルクルは低価格で乳酸菌含有量が多く、コスパ最強。
ヤクルト400は、腸に良い乳酸菌をしっかり摂れるバランス型。

市販されている乳酸菌飲料の比較まとめ

市販の乳酸菌飲料には、ブランドごとに特徴があり、目的や好みに応じて選ぶことが重要です。

💡 乳酸菌飲料の選び方のポイント

腸内環境を整えたいなら？ → ヤクルト1000、R-1、ビヒダス
免疫力を向上させたいなら？ → R-1、iMUSE プラズマ乳酸菌
低カロリー・低糖質なら？ → PA-3、R-1低糖・低カロリー
コスパ重視なら？ → ピルクル、チチヤス乳酸菌飲料

日々の健康維持や腸活に役立つ乳酸菌飲料を、目的に応じて選んでみましょう！

乳酸菌飲料の健康効果と注意点

乳酸菌飲料は腸内環境を整えたり、健康をサポートしたりする飲み物として人気ですが、適切な飲み方や注意点を知らないと効果を最大限に活かせません。
ここでは、乳酸菌飲料が腸内環境に与える影響や過剰摂取のリスク、特定の健康状態における注意点について詳しく解説します。

腸内環境への影響

乳酸菌飲料の最大のメリットは、腸内環境を整えることです。しかし、「本当に効果があるのか？」「どう飲めば効果的なのか？」と疑問を持つ人も多いでしょう。
ここでは、乳酸菌飲料が腸に与える影響を詳しく解説します。

乳酸菌飲料は腸に本当に良い？

結論から言うと、乳酸菌飲料は腸内環境に良い影響を与えます。その理由は、乳酸菌が腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌の繁殖を抑える働きをするためです。

✅ 乳酸菌飲料の腸への効果

乳酸菌の働き	期待できる効果
腸内の善玉菌を増やす	腸内フローラのバランスを整える
悪玉菌の繁殖を抑える	便のニオイを軽減
腸の動きを活発にする	便秘の改善
腸のバリア機能を高める	免疫力アップ

📌 ポイント！

乳酸菌は胃酸に弱いため、「生きたまま腸に届く」タイプを選ぶとより効果的。
毎日飲み続けることで効果が持続しやすい。

便秘解消に効果的な飲み方

乳酸菌飲料を飲んでいるのに「便秘が解消されない」と感じる人もいるかもしれません。実は、正しい飲み方を知ることで、便秘解消効果を最大限に引き出すことができます。

✅ 便秘解消に効果的な飲み方のポイント

朝に飲む → 腸の動きが活発になる時間帯
食後に飲む → 胃酸の影響を受けにくく、乳酸菌が腸に届きやすい
水分を一緒に摂る → 腸内で便を柔らかくする
食物繊維と組み合わせる → ヨーグルトや野菜と一緒に摂ると効果アップ

📌 おすすめの習慣
「朝食後に乳酸菌飲料を飲み、水を1杯プラス」すると、よりスムーズな便通が期待できます。

腸内フローラと乳酸菌の関係

腸内には100兆個以上の細菌が住んでおり、**「腸内フローラ（腸内細菌叢）」**と呼ばれています。この腸内フローラのバランスが乱れると、便秘や下痢だけでなく、免疫力の低下にもつながります。

✅ 腸内フローラのバランスと乳酸菌の働き

状態	腸内環境	健康への影響
善玉菌が多い	腸内環境が整う	便通が良く、免疫力が高い
悪玉菌が多い	腸内環境が悪化	便秘、肌荒れ、免疫低下

📌 乳酸菌飲料で腸内フローラを整えるコツ

継続して飲むことが大切（1～2週間続けると変化を実感しやすい）
食事と組み合わせる（野菜・発酵食品と一緒に摂ると相乗効果）

過剰摂取によるリスク

「乳酸菌は体に良いから、たくさん飲んだほうがいいのでは？」と思うかもしれませんが、過剰摂取には注意が必要です。

飲みすぎると下痢になる？

乳酸菌飲料を飲みすぎると、一時的に腸が活発になりすぎて下痢を引き起こすことがあります。

✅ 下痢になる原因

乳酸菌が一気に腸を刺激する
乳糖不耐症の人が乳製品を摂りすぎる

📌 ポイント！
1日1本（100～200ml）程度が適量。体質に合わないと感じたら量を調整しましょう。

乳酸菌の過剰摂取はデメリットもある？

乳酸菌飲料の飲みすぎによるデメリットもあります。

デメリット	原因
糖分の摂りすぎ	乳酸菌飲料には砂糖が含まれているものが多い
カロリー過多	飲みすぎると1日のカロリーオーバーに
お腹が緩くなる	乳酸菌の影響で腸が過剰に活動する

📌 対策
「糖質オフ」「カロリー控えめ」の乳酸菌飲料を選ぶと過剰摂取のリスクを減らせます。

特定の健康状態における注意事項

特定の健康状態の人は、乳酸菌飲料を摂取する際に注意が必要です。

妊娠中・授乳中の乳酸菌飲料の影響

妊娠中や授乳中でも乳酸菌飲料は基本的に安全ですが、糖分が多いものや人工甘味料が含まれるものは避けるのが無難です。

📌 おすすめの飲み方

無糖や低糖タイプを選ぶ
1日1本程度にする

糖尿病の人が飲んでも大丈夫？

糖尿病の人は、乳酸菌飲料に含まれる糖分に注意が必要です。

✅ 選び方のポイント

糖質オフ・ゼロカロリーのものを選ぶ
1回の摂取量を少なめにする（100ml程度）

アレルギーがある人は要注意？

乳酸菌飲料には、乳成分や添加物が含まれているため、アレルギーがある人は成分表示を確認することが重要です。

📌 対策

乳アレルギーの人は「植物性乳酸菌」を選ぶ（カゴメのラブレなど）。
添加物が気になる人は「無添加」のものを選ぶ。

乳酸菌飲料の健康効果と注意点まとめ

乳酸菌飲料は腸内環境の改善に効果的ですが、飲み方や体質に合わせた選び方が大切です。毎日適量を続けることで、より健康的な腸活ができます！

乳酸菌飲料の効果的な摂取方法

乳酸菌飲料は、ただ飲むだけでも腸内環境を整える効果が期待できますが、より効果的なタイミングや組み合わせを意識することで、さらに健康効果を高めることができます。
ここでは、適切な摂取量やタイミング、他の食品との組み合わせ、子供や高齢者向けの飲み方について詳しく解説します。

適切な摂取量とタイミング

「乳酸菌飲料は健康に良い」と言っても、飲みすぎると逆効果になることもあります。1日の適量や飲むタイミングを知ることで、腸内環境を整える効果を最大限に活かせます。

1日何本まで飲んでいいの？

乳酸菌飲料の摂取量の目安は、1日100〜200ml（1本〜2本）程度が適切とされています。

✅ 乳酸菌飲料の適切な摂取量

商品名	1本の容量	1日あたりの適量
ヤクルト1000	100ml	1本
ピルクル	65ml	1〜2本
R-1ドリンク	112ml	1本
iMUSE プラズマ乳酸菌	100ml	1本

📌 注意点

飲みすぎると糖分やカロリーの摂りすぎにつながる
下痢やお腹の張りを感じたら量を調整する

朝・夜どっちに飲むのが効果的？

乳酸菌飲料を飲むベストなタイミングは、朝と夜で異なる効果が期待できます。

✅ 朝に飲む場合のメリット

腸が活発に動く時間帯（朝の排便を促す）
胃酸が分泌されにくいため、生きた乳酸菌が腸に届きやすい

✅ 夜に飲む場合のメリット

腸内で善玉菌が増殖しやすい（睡眠中は腸内環境が整いやすい）
リラックス効果（ヤクルト1000などは睡眠の質向上も期待できる）

📌 結論

便秘解消を目的にするなら「朝」がおすすめ
腸内環境を整えたり、睡眠の質を上げたいなら「夜」がおすすめ

他の食品との組み合わせ

乳酸菌飲料は単独で飲んでも効果がありますが、特定の食品と組み合わせることで、腸内環境をより効率的に改善できます。

ヨーグルトと一緒に摂ると効果的？

乳酸菌飲料とヨーグルトを一緒に摂ることで、腸内環境をより整えやすくなります。

✅ ヨーグルトと組み合わせるメリット

効果	理由
乳酸菌の補強	乳酸菌飲料とヨーグルトの異なる乳酸菌を摂取できる
発酵食品との相乗効果	発酵食品が腸内環境を改善する
タンパク質補給	ヨーグルトはタンパク質が豊富で栄養バランスが良い

📌 おすすめの組み合わせ

朝食：乳酸菌飲料 + 無糖ヨーグルト
おやつ：乳酸菌飲料 + ナッツやフルーツ

食事と一緒に飲むのがいい？

乳酸菌飲料を食事と一緒に飲むことで、胃酸の影響を抑えて腸まで乳酸菌を届けやすくなります。

✅ 食事と一緒に摂るメリット

胃酸の影響が少なくなる（乳酸菌が生きて腸に届きやすい）
消化をサポート（発酵食品と一緒に摂ると腸活に最適）

📌 おすすめの食事メニュー

朝食：乳酸菌飲料 + 和食（納豆、味噌汁）
昼食：乳酸菌飲料 + 野菜たっぷりのサラダ
夕食：乳酸菌飲料 + 発酵食品（キムチ、漬物）

子供や高齢者への与え方

乳酸菌飲料は子供や高齢者にもメリットがありますが、適切な商品選びや摂取量を守ることが大切です。

子供に適した乳酸菌飲料は？

乳酸菌飲料は、子供の腸内環境の改善や免疫力の向上に役立ちます。ただし、糖分が多いものもあるため、選ぶ際に注意が必要です。

✅ 子供におすすめの乳酸菌飲料

商品名	特徴	目安量（1日あたり）
ヤクルト	乳酸菌シロタ株配合	1本（65ml）
ピルクル	乳酸菌200億個含有	1/2本～1本
チチヤス乳酸菌飲料	低糖タイプもあり	1本（100ml）

📌 ポイント！

3歳未満は少量からスタート（1日50ml程度）
糖分が気になる場合は「低糖タイプ」を選ぶ

高齢者におすすめの乳酸菌飲料

高齢者にとって、乳酸菌飲料は便秘解消や免疫力の向上に役立ちます。ただし、糖分やカロリーに注意が必要です。

✅ 高齢者におすすめの乳酸菌飲料

商品名	特徴	目安量（1日あたり）
R-1 ドリンク	免疫力向上に効果的	1本（112ml）
ヤクルト1000	ストレス緩和・睡眠改善	1本（100ml）
iMUSE	免疫機能のサポート	1本（100ml）

📌 ポイント！

便秘対策なら「ビフィズス菌入り」（ミルミル、ビヒダス）
糖分を抑えたいなら「無糖・低糖タイプ」

乳酸菌飲料の効果的な摂取方法まとめ

乳酸菌飲料の効果を最大限に活かすためには、適量・適切なタイミングで摂取し、食事やヨーグルトと組み合わせることが重要です。

💡 効果的な飲み方まとめ

1日100～200mlが目安（飲みすぎに注意）
朝なら腸の動きを活発に、夜なら腸内フローラを整える
ヨーグルトや発酵食品と一緒に摂ると相乗効果
子供や高齢者は、糖分を控えた乳酸菌飲料を選ぶ

毎日の習慣に乳酸菌飲料を取り入れ、健康的な腸活ライフを送りましょう！

乳酸菌飲料に関するQ&A

乳酸菌飲料は、腸内環境を整えたり、健康をサポートしたりする身近な飲み物ですが、「本当に効果があるの？」「どれくらい飲めばいいの？」など、さまざまな疑問を持つ人が多いです。
そこで今回は、乳酸菌飲料に関するよくある質問を5つピックアップし、わかりやすく解説していきます。

Q1. 乳酸菌飲料は本当に腸内環境を改善するの？

A. 乳酸菌飲料は腸内環境の改善に役立ちます！

乳酸菌飲料には、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌の繁殖を抑える働きがあります。これにより、便秘の改善や免疫力向上が期待できます。

✅ 乳酸菌が腸内環境に与える影響

乳酸菌の働き	期待できる効果
善玉菌を増やす	腸内フローラを整える
悪玉菌の増殖を抑える	便のニオイを軽減
腸の運動を活発にする	便秘の解消
腸のバリア機能を高める	免疫力アップ

📌 ポイント！

腸内環境の改善には毎日継続して飲むことが大切。
生きた乳酸菌が腸に届くタイプを選ぶと、より効果的。

Q2. 乳酸菌飲料は1日に何本まで飲んでいいの？

A. 1日1～2本（100～200ml）が適量です！

乳酸菌飲料は健康に良いものですが、過剰に摂取すると糖分やカロリーの摂りすぎにつながる可能性があります。

✅ 主要な乳酸菌飲料の1日あたりの適量

商品名	1本の容量	1日あたりの適量
ヤクルト1000	100ml	1本
ピルクル	65ml	1〜2本
R-1ドリンク	112ml	1本
iMUSE プラズマ乳酸菌	100ml	1本

📌 ポイント！

飲みすぎると腸が過剰に動いて下痢になることも。
特に糖分が多い乳酸菌飲料は、1日1本を目安にするのがおすすめ。

Q3. 乳酸菌飲料は朝と夜どちらに飲むのが効果的？

A. 目的に応じて、朝と夜で効果が変わります！

朝と夜のどちらに飲むかで、得られる効果が少し異なります。

✅ 朝に飲む場合のメリット

腸が活発に動く時間帯（朝の排便を促す）
胃酸が分泌されにくいため、生きた乳酸菌が腸に届きやすい

✅ 夜に飲む場合のメリット

腸内で善玉菌が増殖しやすい（睡眠中は腸内環境が整いやすい）
リラックス効果（ヤクルト1000などは睡眠の質向上も期待できる）

📌 結論

便秘解消を目的にするなら「朝」がおすすめ
腸内環境を整えたり、睡眠の質を上げたいなら「夜」がおすすめ

Q4. 乳酸菌飲料はヨーグルトと一緒に摂ると効果が高まる？

A. 乳酸菌飲料とヨーグルトを組み合わせると相乗効果があります！

乳酸菌飲料とヨーグルトを一緒に摂ることで、腸内の善玉菌をより増やしやすくなります。

✅ 乳酸菌飲料 × ヨーグルトの相乗効果

効果	理由
乳酸菌の補強	乳酸菌飲料とヨーグルトで異なる乳酸菌を摂取できる
発酵食品との相乗効果	発酵食品が腸内環境をさらに改善
タンパク質補給	ヨーグルトはタンパク質が豊富で栄養バランスが良い

📌 おすすめの組み合わせ

朝食：乳酸菌飲料 + 無糖ヨーグルト
おやつ：乳酸菌飲料 + ナッツやフルーツ

Q5. 子供や高齢者にも乳酸菌飲料は飲ませても大丈夫？

A. 子供や高齢者にもおすすめですが、選び方が重要です！

乳酸菌飲料は、子供の腸内環境の改善や免疫力向上、高齢者の便秘予防に役立ちます。
ただし、糖分やカロリーに注意して選ぶことが大切です。

✅ 子供におすすめの乳酸菌飲料

商品名	特徴	目安量（1日あたり）
ヤクルト	乳酸菌シロタ株配合	1本（65ml）
ピルクル	乳酸菌200億個含有	1/2本～1本
チチヤス乳酸菌飲料	低糖タイプもあり	1本（100ml）

📌 子供向けの注意点

3歳未満の子供には少量（1日50ml程度）から始める
糖分が気になる場合は「低糖タイプ」を選ぶ

✅ 高齢者におすすめの乳酸菌飲料

商品名	特徴	目安量（1日あたり）
R-1 ドリンク	免疫力向上に効果的	1本（112ml）
ヤクルト1000	ストレス緩和・睡眠改善	1本（100ml）
iMUSE	免疫機能のサポート	1本（100ml）

📌 高齢者向けの注意点

便秘対策なら「ビフィズス菌入り」ミルミルやビヒダスが◎
糖分を抑えたいなら「無糖・低糖タイプ」がおすすめ

乳酸菌飲料に関する疑問を解決することで、より効果的に摂取できるようになります！

💡 乳酸菌飲料のポイントまとめ

腸内環境を整える効果が期待できる（善玉菌を増やす）
1日1〜2本（100〜200ml）が適量（飲みすぎに注意）
朝飲めば腸の動きを活発に、夜飲めば腸内環境を整える
ヨーグルトと一緒に摂ると相乗効果がある
子供や高齢者は、糖分控えめの乳酸菌飲料を選ぶ

乳酸菌飲料を正しく活用し、健康的な腸活を続けましょう！

まとめ

乳酸菌飲料は、腸内環境を整えたり、免疫力を向上させたりする効果が期待できる健康飲料です。しかし、どの乳酸菌飲料を選ぶか、どのように生活に取り入れるかによって、その効果は変わります。
ここでは、自分に合った乳酸菌飲料の選び方や、健康的な生活習慣との組み合わせについてまとめます。

自分に合った乳酸菌飲料の選び方

乳酸菌飲料にはさまざまな種類があり、目的に応じて適したものを選ぶことが重要です。さらに、無理なく続けられる商品を選ぶこともポイントになります。

目的別に選ぶ乳酸菌飲料

「何のために乳酸菌飲料を飲むのか？」という目的に応じて、最適な商品を選びましょう。

✅ 目的別のおすすめ乳酸菌飲料

目的	おすすめの乳酸菌飲料	特徴
便秘解消	ミルミル、ビヒダスヨーグルトドリンク	ビフィズス菌が腸内の善玉菌を増やし、便秘を改善
免疫力向上	R-1ドリンク、ヤクルト1000	免疫力を高める乳酸菌を含み、風邪予防にも◎
ストレス緩和・睡眠の質向上	ヤクルト1000	乳酸菌がストレスを軽減し、睡眠の質を改善
糖分控えめ	iMUSE プラズマ乳酸菌、ピルクルLight	低糖・カロリーオフタイプで健康的

📌 ポイント！

腸内環境を整えたいなら「ビフィズス菌」入りを選ぶ。
免疫力アップを狙うなら「R-1」「ヤクルト1000」がおすすめ。
糖分が気になる場合は「糖質オフ・無糖タイプ」を選ぶ。

継続しやすい乳酸菌飲料の選び方

乳酸菌の効果を最大限に活かすには、継続することが大切です。飲み続けやすい乳酸菌飲料を選びましょう。

✅ 継続しやすい乳酸菌飲料の選び方

価格が手頃なものを選ぶ（毎日続けるためにコストも重要）
飲みやすい味のものを選ぶ（フルーツ系、プレーン系など）
コンビニやスーパーで手に入るものを選ぶ（入手しやすさもポイント）

📌 ポイント！

安くてコスパの良いものなら「ピルクル」「チチヤス乳酸菌飲料」。
手軽に買えるものなら「R-1」「ヤクルト1000」。
味が苦手なら、フルーツ系フレーバーを試してみる。

健康的な生活習慣との組み合わせ

乳酸菌飲料を飲むだけではなく、健康的な生活習慣と組み合わせることで、より効果を高めることができます。

乳酸菌飲料と運動の相乗効果

運動をすることで腸の動きが活発になり、乳酸菌の働きを助ける効果が期待できます。

✅ 運動と乳酸菌飲料の相乗効果

運動の種類	期待できる効果
ウォーキング	腸のぜん動運動を促進し、便秘解消
ヨガ・ストレッチ	腸を刺激して、乳酸菌の働きをサポート
軽い筋トレ	代謝が上がり、腸内環境を整える

📌 おすすめの習慣

朝食後に乳酸菌飲料を飲んでからウォーキングをすると、より腸が活発に。
寝る前に軽いストレッチをしてから乳酸菌飲料を飲むと、睡眠の質向上に。

乳酸菌飲料と食生活のバランス

乳酸菌飲料だけに頼らず、食事のバランスを整えることも重要です。特に、食物繊維や発酵食品と組み合わせることで、腸内環境がさらに改善されます。

✅ 乳酸菌飲料と相性の良い食品

食品	効果
納豆・キムチ・ぬか漬け	発酵食品で腸内の善玉菌を増やす
野菜（ゴボウ・キャベツ）	食物繊維が乳酸菌のエサになる
フルーツ（バナナ・リンゴ）	オリゴ糖が腸内細菌を活性化

📌 おすすめの食べ方

朝食：乳酸菌飲料 + ヨーグルト + バナナ（腸活に最適）
昼食：乳酸菌飲料 + 発酵食品（納豆・キムチ）（善玉菌を増やす）
夕食：乳酸菌飲料 + 野菜たっぷりのスープ（食物繊維で腸を整える）

乳酸菌飲料を効果的に活用しよう！

乳酸菌飲料は、腸内環境を整えたり、免疫力を向上させたりする健康飲料ですが、選び方や飲み方によって効果が変わります。

💡 乳酸菌飲料を活用するためのポイント

目的に応じて乳酸菌飲料を選ぶ（便秘・免疫・睡眠改善など）
無理なく継続できるものを選ぶ（価格・味・手に入りやすさ）
運動や食事と組み合わせるとより効果的（腸活をサポート）
糖分やカロリーに注意しながら、適量を守る（1日100～200mlが目安）

乳酸菌飲料を上手に取り入れ、健康的な生活を送りましょう！